Uno de mis propósitos para este año es tener una vida más saludable, para ser sincera, es uno de los propósitos que más me cuesta cumplir, pero poco a poco ya me voy acostumbrando a este ritmo de vida. Hoy, les quiero compartir unos tips para empezar una vida saludable.
Lo primero y más importante, es tener la voluntad de querer, ver un cambio en tu vida y no sofocarse ya que esto lleva tiempo.
A continuación, les comparto algunos sencillos pasos para comenzar con una vida más saludable.
Desayunar saludablemente.
Puede ser un yogurt, frutas o batidos, no olvides el desayuno es la comida más importante, ya que de aquí obtienes la energía y vitaminas necesarias para rendir en tu día. Además, al saltarnos el desayuno, el metabolismo no echa a andar los mecanismos naturales, pero si los de alerta porque supone que hay hambruna y eso lo someten a estrés. Al estar estresado, libera sustancias que lo hacen más lento, lo ayudan a almacenar calorías en forma de grasa que nos hace engordar.
Tomar agua
Tomar agua ayuda a desintoxicar el cuerpo y mantenerlo hidratado. Evita tomar tantas gaseosas o refrescos, estos no tienen el mismo efecto que el agua, ya que no limpian el cuerpo de la misma manera. Procura beber 8 vasos de agua al día, si se te olvida ya existen apps que te ayudan a recordarlo.
Prepárate tu almuerzo
Si trabajamos o estudiamos a veces es muy difícil levantarnos a preparar el almuerzo, pero, existen muchas cosas fáciles que puedes preparar en la noche y guardar en el refri -aquí te dejo el link con recetas-. Además de comer más sano vas ahorrar, ya que no vas estar gastando en comprar tu almuerzo.
Comer entre comidas
He leído muchos artículos e incluso varios doctores me han dicho la importancia de comer 5 comidas al día, los 3 tiempos normales, ademas de dos refrigerios, uno entre el desayuno y el almuerzo y otro más entre el almuerzo y la cena. Esto tiene beneficios tales como: mantener el metabolismo activo, disminuir la ansiedad, a mantener el peso y mantener los niveles de glucosa y colesterol estable.
Recuerda, que estos refrigerios deben ser cosas sana, ligeros y con poca grasa. Entre las cosas que puedes comer están: frutas fresca, nueces o semillas.
Ejercitarte
No es necesario ir al gym para ejercitarte. Caminar 30 minutos al día, ir a nadar, incluso bailar te pueden ayudar a mantenerte sana. Yo sigo algunos canales de youtub, me han ayudado,son fáciles y en poco tiempo me hacen sudar como que corrí 10 km, por aquí les dejo el link
Relájate
Dormir tus horas necesarias ayudan a recuperar tu energía, ademas, tu cerebro consolida las memorias y se regula tu estado del humor, disminuyendo la agresividad y la ansiedad.
por otro lado, tener un equilibrio entre tu trabajo y tu vida, darte tiempo para vos ayuda a nivelar el estrés. Puedes relajarte con el yoga o técnicas de respiratorias. Esto permitiendo que los sistemas respiratorio, circulatorio, y digestivo, funcionen de forma adecuada.
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